金スマ 腰痛 肥後

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金スマでダチョウ倶楽部の肥後さん腰痛をどのように
克服したかを紹介していました。

ダチョウ倶楽部のリーダー肥後 克広（ひご かつひろ）さんが、
『　あきらめない腰痛　』という本を出し、話題になっています。

肥後さんは、２０年以上腰痛に苦しんでいましたが、
ある腰痛体操をおこなったことで、
腰痛の痛みが改善されたそうです！！

腰痛には、２種類のタイプがあるので、
自分はどのタイプなのかをまず知っておきます。


【　自分の腰痛はどのタイプ？　】

●　後屈改善タイプ：猫背や中腰の姿勢が原因でなる腰痛。
　(ダチョウ倶楽部　肥後さん・
　金スマメンバー室井佑月さん、假屋崎省吾さんのタイプ）


　≪　判断方法　≫

　・膝を伸ばした状態で立ちながら、前かがみになる。

　・１０回以上繰り返し、痛みや違和感があれば、
　　後屈改善タイプ



●　前屈改善タイプ：極端に姿勢の良い人に多い腰痛。　
　（金スマメンバー中居さん、ベッキー、大竹しのぶさんのタイプ）


　≪　判断方法　≫

　・腰に手をあてて立ち、膝を伸ばした状態で、
　　腰をゆっくり後ろにそらす。

　・１０回以上繰り返し、痛みや違和感があるようであれば、
　　前屈改善タイプ。


★　タイプに合わせて以下の体操を行います。
　　自分が、後屈なのか前屈なのかをきちんとわかった上で、
　　腰痛体操を始めてください。
　　タイプを間違えると逆に腰を痛めるのでご注意を。



【　後屈改善タイプ　基本の体操　】

①　うつぶせになり、両手を耳の横あたりに置き、
　　ゆっくり状態をそらす。

　※ポイント※
　息を吐き、余計な力を抜きながらそらす。

②　“１０回を１セット”として“１日５セット”行う。


ちなみに、立ったままでも腰痛体操が可能。

立ってやる時は、

①　両足は肩幅ぐらいに開き、両手を腰に置く。
　　ゆっくりと後ろにそらしながら息をはく。

　※ポイント
　力を抜き、顔は正面を向いたままそらす。

②　“１０回を１セット”として“１日５セット”行う。



【　前屈改善タイプ　基本の体操　】


①　椅子に座り、足を肩幅より少し広げ、両手を膝の上に乗せる。
　　体重が無理にかからないように手で支えながら
　　前かがみに曲げる。

　※ポイント
　なるべく背中を猫のように丸めながら前にかがむ。

②　“１０回を１セット”として“１日５セット”行う。


前屈改善タイプもおなじように立っまま腰痛体操ができます。

①　両手を股関節のあたりに置き、前かがみに腰を曲げる。

　※ポイント
　出来る範囲で背中を猫のように丸めながら前にかがむ。

②　“１０回を１セット”として“１日５セット”行う。


★★腰痛の方、腰に以上があるかたは、どちらの腰痛タイプでも
　　必ず医師にご相談の上、行ってください。


うまくできれば２～３か月で腰痛が改善されるそうです！！


金スマメンバーもスタジオでやって、
少し腰がかるくなったと実感されてました！！

私も立ったまま腰を反らせると、腰回りが少し軽く感じました。
まったく面倒くさくなく、腰が軽くなるこのストレッチ、
スゴイです！！！
　 　

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タグ：金スマ 　肩こり 腰痛体操 腰痛 ストレッチ